“受时差影响，部分赛事将于北京时间夜间进行。请同学们坚持以学业为重，科学规划作息，切勿通宵观赛，以免影响正常学习与身心健康。临近期末，更应妥善平衡娱乐与复习的时间分配，注重饮食健康，确保以充沛的精力应考。”
2026年国际足联世界杯6月11日至7月19日在美国、加拿大和墨西哥举行。鉴于赛事周期较长，且受时差影响，部分赛事开球时间处于北京时间深夜或凌晨，中国社会科学院大学学生工作部近日发出世界杯观赛提示。
北京理工大学学生工作部也在2026年6月13日发布世界杯文明观赛倡议书称，当前正值学期末攻坚、实验室攻关与毕业季叠加的关键时期，希望大家在热爱与学习之间找到平衡，在尽享赛事魅力的同时，守住校园秩序、安全底线与学术初心。
倡议书呼吁，世界杯赛程跨越深夜与凌晨，北理工人当以身体健康和学业使命为重。科学规划观赛场次，不逃课、不旷实验、不透支精力。强身、勤学、热爱，三者皆不负。
此外，延边大学党委研究生工作部发布的美加墨世界杯观赛指南提及，期末周、考试周、DDL密集期，请把遥控器（和鼠标）放下。球赛可以回放，学业没有重播。
延边大学上述观赛指南建议，非关键场次可以选择看录播/集锦，现在的赛事回放画质和解说体验已经非常成熟，错过直播≠错过精彩；集体观赛时注意控制音量，尊重不观赛的室友；使用耳机、调低屏幕亮度，文明观赛从你我做起。
该校还指出，凌晨3点的比赛很精彩，但凌晨3点的你真的很脆弱。美加墨与中国时差约12-14小时，这意味着小组赛部分场次在凌晨0:00 / 3:00 / 6:00，淘汰赛关键战大概率在凌晨3:00-5:00。
熬夜的危害，
不只是“第二天困”这么简单。
连续熬夜观赛后如果出现胸闷、心悸、持续头痛，
请立即停止并就医。
没有什么进球比你的心跳更重要。
那么知识点来了，
本届世界杯有没有
“世界杯熬夜性价比指南”？
其实本届世界杯
还算“时间友好”
104场比赛中
超过半数——多达53场
在北京时间早6点（含）以后开球
还有些场次早上5点开球
其实也算不上熬夜场
北京时间早上5点开赛的场次↑包括三四名决赛！
尤其是小组赛阶段
72场比赛有43个“日间场”
最后一轮的24场
有18场在早5点以后
阿根廷、法国、英格兰、西班牙
葡萄牙、荷兰、巴西……
很多强队都有“日间场”时段
比如卫冕冠军阿根廷
就有两个“日间场”↓
当然
为了心仪的球队、比赛
熬夜还是不可避免的
尤其是到了淘汰赛阶段
但熬一个多月夜……
身体真的吃不消
工作、学习也不允许啊
为此
为您制定了一份
“世界杯熬夜性价比指南”
咱们成年人看世界杯
还是要精打细算
先说总体原则——
小组赛少熬夜
淘汰赛选着看
最后几场可以“无脑全收”
先看小组赛
由于扩军至48支球队
“死亡之组”概率大大降低
顶级强队同组基本没了
强强对话也少了
必追的比赛真不太多
除了为某支心爱的队伍外
以下几场可能更具“性价比”
■英格兰vs克罗地亚（6月18日 4:00）
世界排名第4对阵第11
排名更高的英格兰是夺冠热门
但千万不要小看克罗地亚
他们已经连续两届闯进四强
40岁的莫德里奇、37岁的佩里西奇……
克罗地亚的“黄金一代”
也到了即将谢幕的时刻
两队也有点小“恩怨”
2018年世界杯半决赛
“三狮军团”第5分钟就取得了领先
但“格子军团”最终通过加时赛获胜
队史首次闯入世界杯决赛
此次再度相遇
悬念依然拉满
↑克罗地亚队球员曼朱基奇（右）在2018年俄罗斯世界杯半决赛打进决胜球后庆祝
顺便说一句
喜爱C罗和葡萄牙队的球迷们
那天还可以更早起一点
18日凌晨1点
葡萄牙对阵刚果（金）
索性一起看了
■阿根廷vs奥地利 （6月23日 1:00）
与阿尔及利亚、奥地利和约旦同组
卫冕冠军抽到一支上上签
本场也是小组赛阶段
唯一需要熬夜看的阿根廷比赛
对手是世界排名第25位的奥地利
在最新世界排名上
梅西和他的阿根廷队
已经来到了世界第一
世界第一、卫冕冠军
他们小组赛的对手
恐怕是他们自己
从这个角度
这支年龄偏大的卫冕冠军
看一场赚一场吧
■挪威vs法国 （6月27日 3:00）
I组末轮这场较量
纸面强弱挺分明
更吸引人的
还是顶级前锋相逢
26岁的挪威中锋哈兰德
还是第一次站上世界杯赛场
而27岁的姆巴佩已经12球在手
开启第三次世界杯之旅
这支挪威队
以哈兰德和厄德高为核心
预选赛中八战全胜
双杀“四星”意大利
时隔28年重返世界杯
但显然
法国队更加星光璀璨
姆巴佩身边还有
2025年金球奖得主
刚帮助“大巴黎”实现欧冠两连冠的登贝莱
在拜仁进球如麻、身价暴涨的奥利塞
全队总身价超过15亿欧
高居本届世界杯各队之首
登贝莱与金球奖奖杯合影↑
进入淘汰赛阶段
1/16决赛的熬夜指数
取决于小组赛的爆冷度
如果说必追
■C1 vs F2 （6月30日 1:00）
C组拥有“五星”巴西
2022年世界杯最大黑马摩洛哥
两队目前世界排名分别为第六和第七
F组则是荷兰、日本、瑞典抢名额
这种排列组合
是不是怎么看
都值得追一追
巴西队球员在一场热身赛前合影↑
进入1/8决赛
如果小组赛冷门度不高
熬夜指数高的比赛依然不多
很可能出现的德法大战
也会在7月5日早上5点开打
但只要来几个冷门
1/8决赛就有比赛值得熬一熬了
世界排名前四现在还是他们↑
本届世界杯
启用抽签新机制
确保抽签时世界排名最高的四支球队
西班牙、阿根廷、法国和英格兰
不会过早相遇
这也意味着
如果不爆大冷
进入1/4决赛
场场是强强对决
其中7月8日0点的那场比赛
格外值得关注
——那可能是“绝代双骄”
在世界杯唯一碰面的机会
阿根廷vs葡萄牙
梅西vsC罗
没有比这更值得熬夜的比赛了吧
也是从这里开始
世界杯看一场少一场
且看且珍惜吧
当然
最后还是要唠叨两句
球赛虽好
熬夜要有度
更重要的是
熬夜前最好早睡“充会儿电”
熬夜时少整炸鸡烧烤大可乐
熬夜后健康饮食、注意休息、不要剧烈运动
最重要的是
千万千万不要连续熬夜！
省中医院长德叔教你疏肝理气健脾化湿
熬夜看世界杯，
脾胃被影响吃什么补回来？
省中医院长德叔教你疏肝理气健脾化湿
“粤学习 粤健康”广东全民健康知识竞赛6月16日在广州花城广场南广场启幕。
广东省中医院院长德叔表示广东人爱看世界杯，但本届赛事有的在凌晨三时许，熬夜观赛时大家总爱喝冷饮、吃烧烤助兴，过后常会口干口苦、腹部胀闷、脾气暴躁、排便不畅，究其原因是冰饮寒凉、烧烤肉食燥热，寒热湿气交织伤及脾胃，再加上夏天出汗多耗损正气，身体便生出脾胃湿热；广东本地有不少调理食材，可用木棉花、鸡骨草、荷叶清热化湿，再少量加入太子参、花旗参或党参补气，同时搭配陈皮、阳春春砂仁、淮山、薏米养护脾胃，积食不消化就加少许炒山楂，若是看球输球心情烦闷易怒，还能放潮汕佛手一同炖煮，此方兼顾疏肝理气、健脾化湿、清热，能改善熬夜观赛带来的各类身体不适。
上面的知识点，
你学到了吗？
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